Предложите детям выполнить простые дыхательные упражнения, чтобы снять напряжение и восстановить внутреннее спокойствие. Например, вдохните медленно через нос, затем выдохните через рот, представляя, как весь стресс уходит с выдохом. Повторите это в течение нескольких минут, сосредоточиваясь на собственных ощущениях.
Добавьте игровую элементарность к расслаблению с помощью упражнения «Солнышко». Пусть дети представляют, что они – солнце, распространяя тепло и свет в комнате. Это позволяет не только расслабиться, но и улучшить настроение. Фокусируясь на своих почувствиях, они могут почувствовать, как их настроение поднимается вместе с воображаемыми солнечными лучами.
Включите в вашу программу упражнений «Статика». Попросите детей занять комфортное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на каждом мускуле своего тела. Пусть они по одному расслабляют руки, ноги, шею и спину. Это поможет им стать более осознанными, а также значительно снизит уровень тревожности.